박용우 4주 다이어트(스위치온) 돌입!

요새 다이어트 및 건강과 관련하여 핫한 것을 꼽자면,

 

✅ 저속노화식단 과 

✅ 박용우 의사선생님의 스위치온 다이어트 이다. 

 

좀 고민하다가 빡세게 1달정도 몸을 만들어 놓은 후 저속노화식단을 실행하는 것이 좋을 듯하여

계속 망설이다가 이번주부터 시작해보기로 했다. 

 

내가 망설였던 이유는 직장을 다니고 있고, 임신생각도 있는데 

스위치온 다이어트는 중간에 '단식'을 하는 시기가 있기때문이었다. 

 

혹시 임신초기라서 단식하는 중에 걸리면 어쩌지라는 불안감이 있었으나

이번에 생리터지는 것을 보고 안심해서 바로 시작해보기로 했다. 

그간 너무나도 다이어트와 건강에서 멀어진 삶을 산 것 같아서,

꼭 임신은 아니더라도 건강한 몸을 가지기 위해서 다시다시 도전하기로 했다! 

 

총 4주간에 걸친 다이어트플랜이다. 

 

스위치온 다이어트 1주차~4주차 설명

 

스위치온 다이어트는 총 4주 1달완성프로그램으로 되어있는데, 

식단가이드는 아래의 표에 잘 설명되어있기 때문에 이를 참고하면 된다. 

 

도입기 ➡️ 가속기 ➡️ 진행기 ➡️ 안정기로 구성되어있다. 

 

 

도입기에서는 일단 첫번째 3일을 '쉐이크'만 먹는 몸을 비워주는 시기이다. 

여기서 말하는 쉐이크는 단백질 쉐이크이다. 

음식물이 덜 들어가서 근육이 빠지는 것을 방지하기 위해 '단백질쉐이크'를 먹어주고, 

4일-7일에는 점심에 저탄수화물식단을 먹을 수 있다. 

 

 

 

2주차에서는 저녁을 쉐이크에서 탄수화물제한식으로 바뀌고, 

대신 10일차에 아침~저녁까지 공복을 유지하는 시간이 있다. 

이 때부터는 아메리카노 한잔은 마실 수 있는 것 같다. 

 

 

드디어 대망의 3주차.. 이때는 2번의 간헐적 단식을 시행한다고 한다. 

벌써부터 너무나 두렵다. 

 

 

3주차까지 괜찮아졌다면 이제 4주차라고 해서 안정기+ 일반식이 가능한 시간이 도래한다. 

그런데 주 3회 24시간 간헐적 단식을 시행한다고 하는데, 내가 과연 할 수 있을지 모르겠다. 

 

스위치온 다이어트 주의사항

 

스위치온 다이어트는 단순히 살만 빼려고 하는 것이 아니라 

그동안 어딘가 염증이 있고, 건강하지 못했던 우리 몸상태를 다시 잘 돌아가게끔 하는 것이다.

따라서 주의사항도 같이 지키면서 해야 그 효과를 더욱 잘 느낄 수 있다고 한다. 

 

근데 사실 주의사항이라고 알려주신 내용이 건강을 위해  당연히 해야하는 데

하기 어려운 것들이다..

 

✅ 공복시간 지키기!  14(공복):10(식사가능) 

✅ 수면시간은 7시간을 유지할 것 / 12시~4시까지는 수면시간에 반드시 포함 

✅ 규칙적으로 운동을 시행 (주 4회이상) 

 - 고강도 인터벌운동 15분~30분  + 근력운동

✅ 물은 하루에 8컵이상 충분히 섭취하기 

 

 

 

스위치온 다이어트 그래도 일단 시작

일단 단백질 쉐이크를 총 14개 정도 먼저 구입했다. 

프로티원이라는 브랜드에서 초코맛 7개랑 곡물맛 7개를 구입했다. 

곡물맛 단백질쉐이크에는 견과같은 것도 들어있었다. 그냥저냥 먹을만

 

맛은 그럭저럭 나쁘지않으나 당분함량이 있으니 맛있을 수밖에 없을것 같다.

당분이 없는 쉐이크를 찾아보려고 한다.  추천을하기에는 아직까진 쏘쏘 

 

사실 오늘(16일)부터 시작하고 있는 중이다. 

오늘은 그렇다하더라도 과연 주말에 잘 할 수 있을까?

7일뒤 후기 한번 짜내보도록 하겠다.