냐만세

요새 다이어트 및 건강과 관련하여 핫한 것을 꼽자면, ✅ 저속노화식단 과 ✅ 박용우 의사선생님의 스위치온 다이어트 이다.  좀 고민하다가 빡세게 1달정도 몸을 만들어 놓은 후 저속노화식단을 실행하는 것이 좋을 듯하여계속 망설이다가 이번주부터 시작해보기로 했다.  내가 망설였던 이유는 직장을 다니고 있고, 임신생각도 있는데 스위치온 다이어트는 중간에 '단식'을 하는 시기가 있기때문이었다.  혹시 임신초기라서 단식하는 중에 걸리면 어쩌지라는 불안감이 있었으나이번에 생리터지는 것을 보고 안심해서 바로 시작해보기로 했다. 그간 너무나도 다이어트와 건강에서 멀어진 삶을 산 것 같아서,꼭 임신은 아니더라도 건강한 몸을 가지기 위해서 다시다시 도전하기로 했다!  총 4주간에 걸친 다이어트플랜이다.  스위치온 다이어트..

주말마다 조금씩 건강에 좋은 음식들 챙겨먹기 하는 중 대부분의 재료들은 친정에서 가져다준 재료다 두부랑 계란만 구매한것 같다 고추장 된장 깨 들기름 고추 양파등등 모두 친정에서 가져다주신 무공해재료! 두부조림과 오이탕탕이 그리고 상추쌈! 두부조림두부조림은 어남선생레시피를 사용했는데 내기준 좀 달았다. 더 얼큰한 것이 취향이라서 담번에는 고추가루 비율을 좀 달리해봐야 겠다. 내 입맛엔 백종원님 레시피가 더 맛있었던거 같음 오이탕탕이김가연님 레시피를 사용했다 항상 성공함ㅜㅜ 너무 맛있음 가끔 나는 오이탕탕이에 청양고추를 썰어 넣기도 한다오이지무침오이지무침은 그냥 내스탈로 무침면보등으로 오이지를 꼭 짠다일단 고추가루를 넣어서 색을 입히고 다진마늘 썰은 고추랑 파 그리고 물엿(난 알룰로스) 1스푼 넣고 섞음ㅡ물..

건강검진 결과! 체중관리가 필요하다는 소견이 나왔다.비만은 사실 만병의 근원이라는데...그동안 내가 먹어온 것들이 현재의 나를 구성하면서살은 많이 찌고, 근육은 없는 모습으로 만든 것 같다.  물론 최근에 조금 관리한다고 했지만, 1달가지고 5년간의 게으름을 다 빼진 않았겠지..일단 단기간에 식단으로 살을 빼는 것은 무리이기에건강한 식재료로 최대한 야채류를 많이 탄단지를 구성하여 식단을 짜고 있다.  참고로 아래의 사진은 샌드위치를 제외하고는 모두 남편과 같이 먹은 양이다..혼자서 해치워서 먹은 것이 아니다!   01. 야채가득한 채소카레(점심) / 차지키 샌드위치(저녁) 점심에는 좀 든든하게 먹고자 단백질 구성이 좀더 많다달걀 버섯볶음 + 닭가슴살 + 브로콜리,파프리카,토마토를 때려넣은 카레와 밥 약간..

재검후기다행이 일주일만에 모두 정상수치로 나왔다 혹시 간수치가 갑자기 높게 나오신 경우 이런경우도 있으니 너무 무서워하시지않길바랍니다ㅜㅜ 2024년 건강검진후기 건장한 30대 남자의 간수치가 너무 높게 나왔다면?ㅠㅠㅠ 01. 간수치가 너무 높게나왔다는 병원의 전화 건강검진 결과가 나오기 전에 병원에서 연락이 왔다. 남편의 검진결과에서 '간수치'가 정상에 비해 너무 높게 나왔다는 것이다. 처음 들어보는 AST지수는 300↑ , ALT지수는 150↑ 라는 것이다. (참고로 정상범위는 각각 40이하라고 한다.) 병원에서는 빨리 근처 내과에 가서 추가로 검진을 받아보라고 했다. 나는 그 이야기를 듣는 순간 눈물이 왈칵 쏟아질 뻔 했으나, 가까스로 참고 인터넷에 간수치에 대해서 모조리 검색해 보았다. 02. 간기..

물가가 너무 많이 오른 것 아닌가? 오랜만에 이마트가 세일을 한다고 하길래 남편과 같이 이마트에 갔다.사실 남편이 원하는 체리를 사고 싶었는데, 체리는 이미 다 팔리고 없었던 것 같다. 늦게 가서 그나마 세일하는 품목들만 골라서 집어왔다.   고기가 없는데도 69,230원이나 지출했다. 아래 사진에서 보듯이 고기는 하나도 구매한 것이 없었다. 우리가 자주먹는 파스타랑, 치즈 그리고 바나나 , 토마토, 과일 그리고 여러 채소들 40% 할인한 것 등등 그런데도 6만9천원이나 되는 금액을 지출했다...   아, 그리고 이마트에서 할인하는 딸기는 이제 더이상 사지 않으려고 한다.진짜 심하게 물러있어서.... 딱 무른 딸기들이 띠지에 가려있거나 아래칸에 있어서진짜 하나하나 발라내느라 힘들었다.

2024년 5월부터 건강을 위해 식단을 시작하기로 했다. 단순히 다이어트를 위해 식단을 짜기보다는 '건강한 식재료'로 맛있게 만들어 먹는 것에 주안점을 두었다.그래서 예전에는 그냥 양많고 싼 재료들 위주로 구매하였다면, 이제는 성분표를 보고 재료를 구매하는 습관을 들이는 중이다.  야채와 과일은 주변의 시장을 이용하고,좀 특이한 식재료는 컬리마켓를 애용하고 있다. 5월에 컬리멤버스를 시작해서 그런지 더 자주 이용하는 듯?  참 아래 식단의 대부분은 나와 남편이 같이 먹는 것이기 때문에 양이 많아보이는 것이다... 😂  2024.5.19의 식단 🍝 메뉴1 : 카카오파우더와 그릭요거트, 딸기, 블루베리,  코코아닙스🍝 메뉴2 :  루꼴라, 모짜렐라치즈, 식사빵, 토마토 &올리브 오일, 후추 🍝 메뉴3..

2024년 5월부터 건강을 위해 식단을 시작하기로 했다. 단순히 다이어트를 위해 식단을 짜기보다는 '건강한 식재료'로 맛있게 만들어 먹는 것에 주안점을 두었다.그래서 예전에는 그냥 양많고 싼 재료들 위주로 구매하였다면, 이제는 성분표를 보고 재료를 구매하는 습관을 들이는 중이다.  5월 2주차는 건강한 식단으로 보낸 하루가 상당히 많았다 ㅎㅎㅎ   2024.5.11🍝 메뉴: 올리브오일로 간을 한 루꼴라/ 계란 토마토 시금치 소보루/ 치즈를 얹은 빵   엄마가 은퇴하시고, 소소하게 농사를 지으시는데, 이번에는 시금치와 루꼴라가 농사가 잘되었다면서 가져다 주셔서 만들어보았다내가 샐러드 채소는 매우 싫어하는 편인데, 루꼴라는 잘 먹기 때문!   2024.5.12의 식단  🍝 메뉴1 : 루꼴라 토마토 파스타..

2024년 5월부터 건강을 위해 식단을 시작하기로 했다. 단순히 다이어트를 위해 식단을 짜기보다는 '건강한 식재료'로 맛있게 만들어 먹는 것에 주안점을 두었다.그래서 예전에는 그냥 양많고 싼 재료들 위주로 구매하였다면, 이제는 성분표를 보고 재료를 구매하는 습관을 들이는 중이다.   2024.5.4 🍝 메뉴1 : 토마토와 양파를 잔뜩 넣은 파스타 🍝 메뉴2 :  블루베리와 그릭요거트 / 그리고 올리브오일과 레몬즙을 뿌린 사과에 100% 땅콩버터  집에서 파스타를 해먹을 때 우리는 따로 소스를 구매하지 않는다대신 올리브오일, 토마토, 양파, 마늘 , 고추 등을 넣어서 먹는다. 간은 액젓으로 조금 하던가 치즈를 넣던가 한다 블루베리가 몸에 좋다고 해서 일주일에 거의 3-5통이상 구매해서 먹고 있다.그릭요..

01. 1주차 다이어트 결과 일단 1주차 다이어트에 대한 결과를 말하자면 결론적으로는 오히려 더 증가했다. 주중에는 목표치 이상 더 감량하기도 했음에도 불구하고 말이다. 대체 왜 그랬는지 일주일을 돌아보면서 반성하기로 했다. 02. 중반이후에 무너진! 다이어트 식단 월~목까지는 확실히 하루에 한번 클린한 식단을 잘 지켰다. 단백질이 부족한 듯 하여, 닭가슴살도 넣어서 먹었고 말이다. 그런데 금요일부터 슬슬 식단이 무너지기 시작했다. 현미떡볶이를 해먹지 않나, 미역국 한사발 드링킹에 여기에는 없지만 피자와 만두도 먹었다. 저 노란색의 그래프가 금,토,일의 그래프를 의미한다. 중반에 최저치를 찍었을 때만해도 잘 흘러간다 싶었는데, 7일을 꾸준히 지키지 못한 내 자신이 너무 한심했다. 참, 공복은 1일 빼고는..

꾸준하게 먹을 수 있고, 포만감을 엄청나게 줄 수 있는 다이어트 식단을 준비해보았다. 이것은 오늘(10월 30일)에 먹었던 나의 저녁이다. 물론 아직 탄수화물을 못잃기 때문에 곡물빵1 & 치아바타 1조각을 추가했다. 이정도는 그냥 용서해 주기로 하자 병아리콩(or렌틸콩) 샐러드 재료 - 오이, 파프리카, 방울토마토, 적양파, 병아리콩 등 그냥 있는 채소를 찹찹 다져서 한곳에 모아 놓는다. (당근이나 감자를 삶아서 넣어도 괜찮고, 색이 다양할 수록 먹을 때 기분이 좋다) ▼ 1주차 저녁 식단을 위한 재료들 : 여러 채소모음, 단호박, 병아리콩 그리고 렌틸콩 야채만 먹으면 포만감이 없으므로 단호박과 병아리콩 그리고 렌틸콩을 삶아서 따로 담아놓았다. 나중에 야채샐러드에 위의 내용을 버무리면 됨 야채는 따로 간..